Johdanto

Nykyinen elämäntapa kuormittaa hermostoa monin tavoin. Kiire, jatkuva ärsyketulva ja palautumisen puute voivat johtaa stressiin, uupumukseen ja kehon yli- tai alivireyteen. Rentoutusmenetelmät tarjoavat tutkitusti vaikuttavia keinoja rauhoittaa autonomista hermostoa, lisätä kehotietoisuutta sekä vahvistaa psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Tässä koulutuksessa perehdytään rentoutumisen fysiologiaan, hermoston säätelyyn ja monipuolisiin rentoutusmenetelmiin. Koulutus yhdistää kehotietoisuuden, hengitysharjoitukset, mielikuvatyöskentelyn sekä voimavarasuuntautuneen ohjauksen.

Koulutus perustuu kokemukselliseen oppimiseen: osallistujat harjoittelevat sekä rentoutumisen kokemista että erilaisten rentoutusharjoitusten turvallista ohjaamista. Koulutuksen aikana osallistujat rakentavat oman rentoutusohjaajan työkalupakkinsa ja saavat valmiita harjoituskäsikirjoituksia käytettäväksi omassa työssään.

Koulutuksen suoritettuaan osallistujalla on valmiuksia ohjata rentoutus- ja palautumisharjoituksia erilaisissa ryhmissä esimerkiksi hyvinvoinnin, työssä jaksamisen ja stressinhallinnan tukena.

Kohderyhmä

Koulutus soveltuu henkilöille, jotka haluavat hyödyntää rentoutus- ja palautumismenetelmiä työssään tai ohjaustoiminnassaan.

Koulutus sopii esimerkiksi:

·       sosiaali- ja terveysalan ammattilaisille

·       opetus- ja kasvatusalan työntekijöille

·       valmentajille ja työnohjaajille

·       terapeuttisen työn ammattilaisille

·       hyvinvointialan yrittäjille

·       liikunta- ja mindfulness-ohjaajille

·       kaikille rentoutuksen ohjaamisesta kiinnostuneille

Aiempaa kokemusta rentoutusmenetelmistä ei edellytetä.

Koulutuksen pedagoginen rakenne

Koulutus etenee kolmessa vaiheessa:

1. Ymmärrys

stressin, hermoston ja rentoutumisen mekanismit

2. Kokeminen

erilaisten rentoutusmenetelmien harjoittelu

3. Ohjaaminen

rentoutuksen turvallinen soveltaminen ja ohjaaminen

Koulutuksen toteutustavat

Koulutus sisältää:

·       teoriaopetusta

·       kokemuksellisia harjoituksia

·       pienryhmätyöskentelyä

·       ohjausharjoittelua

·       itsenäistä opiskelua

·       reflektiotehtäviä

Osallistujat saavat koulutuksen materiaalina rentoutusohjaajan työkalupaketin, joka sisältää esimerkiksi valmiita rentoutuskäsikirjoituksia.

Koulutuksen vahvuudet

• hermoston säätelyyn perustuva lähestymistapa
• kokemuksellinen oppiminen
• monipuoliset rentoutusmenetelmät
• vierailevat asiantuntijat
• käytännön ohjausharjoittelu
• valmiit materiaalit osallistujille

Koulutuksen osaamistavoitteet

Koulutuksen suoritettuaan opiskelija:

Hermoston säätelyn ymmärtäminen

• ymmärtää stressireaktion, palautumisen ja autonomisen hermoston keskeiset toimintaperiaatteet
• tunnistaa hermoston yli- ja alivireyteen liittyviä ilmiöitä sekä niiden vaikutuksia hyvinvointiin ja toimintakykyyn
• hahmottaa kehon, tunteiden ja ajattelun välisen yhteyden rentoutumisessa ja palautumisessa

Rentoutusmenetelmien tunteminen

• tuntee keskeiset rentoutumisen ja hermoston säätelyn menetelmät
• ymmärtää hengityksen, kehotietoisuuden ja mielikuvien vaikutuksia hermoston rauhoittumiseen
• osaa soveltaa erilaisia rentoutusmenetelmiä tilanteen ja kohderyhmän mukaan

Rentoutumisen kokemuksellinen ymmärrys

• on saanut kokemuksellisen ymmärryksen erilaisista rentoutumisen muodoista
• tunnistaa omassa kehossaan rentoutumiseen ja vireystilan säätelyyn liittyviä kokemuksia
• osaa hyödyntää rentoutumisen menetelmiä myös oman hyvinvoinnin ja palautumisen tukena

Turvallinen ja eettinen ohjaaminen

• ymmärtää rentoutusohjaajan roolin, vastuun ja ohjauksen eettiset periaatteet
• osaa huomioida psykologisen turvallisuuden rentoutusharjoituksia ohjatessa
• tunnistaa tilanteita, joissa rentoutumisen ohjaaminen vaatii erityistä herkkyyttä tai rajojen asettamista

Rentoutuksen ohjaamisen taidot

• osaa suunnitella ja ohjata yksinkertaisia rentoutus- ja palautumisharjoituksia
• osaa rakentaa turvallisen ja selkeän rentoutusharjoituksen eri kohderyhmille
• osaa hyödyntää ääntä, rytmiä ja ohjauskieltä rentoutumisen tukena

Menetelmien soveltaminen käytännössä

• osaa soveltaa rentoutus- ja palautumismenetelmiä esimerkiksi hyvinvoinnin, stressinhallinnan ja palautumisen tukena
• kykenee hyödyntämään oppimiaan menetelmiä omassa työssään tai ohjaustoiminnassaan
• osaa reflektoida omaa ohjaamistaan ja kehittää omaa rentoutusohjaajan osaamistaan

Arviointi

Koulutus arvioidaan asteikolla hyväksytty / hylätty. Arviointi perustuu koulutukselle asetettujen osaamistavoitteiden saavuttamiseen sekä opiskelijan aktiiviseen osallistumiseen koulutuksen aikana.

Arvioinnissa huomioidaan erityisesti:

·       osallistuminen koulutuspäiviin ja harjoituksiin

·       kokemuksellisten harjoitusten ja ohjausharjoittelun suorittaminen

·       oppimistehtävät ja reflektiot

·       rentoutusharjoituksen suunnittelu ja vertaisohjaaminen koulutuksen aikana.

Hyväksytty suoritus edellyttää, että opiskelija:

·       osoittaa ymmärtävänsä hermoston säätelyyn ja rentoutumiseen liittyvät keskeiset periaatteet

·       osallistuu aktiivisesti kokemuksellisiin harjoituksiin ja pienryhmätyöskentelyyn

·       osaa hyödyntää koulutuksessa opittuja rentoutus- ja palautumismenetelmiä

·       kykenee suunnittelemaan ja ohjaamaan yksinkertaisen rentoutusharjoituksen turvallisesti

·       osoittaa ymmärtävänsä rentoutusohjaajan eettisen vastuun ja psykologisen turvallisuuden merkityksen.

Arvioinnin tarkoituksena on tukea opiskelijan oppimista ja ammatillista kehittymistä rentoutusohjaajana. Opiskelijat saavat koulutuksen aikana vertaispalautetta sekä kouluttajan ohjausta oman ohjaamisensa kehittämiseksi.

Tästä koulutuksesta on mahdollista saada hyväksytty suoritusmerkintä OPH:n ylläpitämään Oma

Opintopolku -palveluun. Osaamisperusteisesti kuvattujen ja opintopisteytettyjen koulutusten on tarkoitus

parantaa osallistujan mahdollisuuksia todentaa hankittua osaamista ja sisällyttää se osaksi yksilöllisiä oppimispolkuja.

KOULUTUSPÄIVÄT

Päivä 1 – Johanna Vihanto (29.09.2026 kello 14-18)

Rentoutumisen fysiologia ja hermoston säätely

Tavoitteet

·       ymmärtää mitä rentoutuminen on ja miksi se vaikuttaa hyvinvointiin

·       tunnistaa stressin, palautumisen ja hermoston säätelyn yhteys omaan hyvinvointiin

Sisältö

·       stressireaktio ja palautuminen

·       autonominen hermosto

·       kehon ja mielen yhteys

·       miksi rentoutuminen voi olla vaikeaa

Harjoitukset

·       kehotietoisuusharjoitus

·       hengityksen rauhoittaminen

·       palauttava rentoutus

Päivä 2 – Johanna Vihanto (22.10.26 kello 14-18)

Turvallinen rentoutuksen ohjaaminen

Tavoitteet

·       oppia turvallinen ja eettinen rentoutuksen ohjaaminen

·       ymmärtää ohjaajan vastuu, rajat ja psykologisen turvallisuuden merkitys rentoutusharjoituksissa

Sisältö

·       rentoutusohjaajan rooli

·       eettisyys ja vastuu

·       psykologinen turvallisuus

·       ohjauksen rajat

Harjoitukset

·       läsnäoloharjoitus

·       lyhyen rentoutuksen ohjaaminen pareittain

Päivä 3 – Minna Martin (04.11.26 kello 14-18)

Hengitys ja hermoston säätely

Tavoitteet

·       ymmärtää hengityksen yhteys autonomisen hermoston toimintaan

·       oppia hyödyntämään hengitystä stressin säätelyn ja palautumisen tukena

Sisältö

·       hengitys ja autonominen hermosto

·       hengityksen vaikutus stressiin

·       hengitys palautumisen tukena

Harjoitukset

·       palleahengitys

·       rytminen hengitys

·       rauhoittava hengitys

Päivä 4 – Johanna Vihanto (17.12.26 kello 14-18)

Kehollinen rentoutuminen

Keskeiset rentoutusmenetelmät

Tavoitteet

·       oppia tunnistamaan kehon jännitystiloja ja niiden vaikutuksia hyvinvointiin

·       tutustua keskeisiin kehollisiin rentoutusmenetelmiin ja niiden käyttöön

Sisältö

·       lihasjännityksen tunnistaminen

·       kehotietoisuus

·       kehollinen rauhoittuminen

Menetelmät

·       progressiivinen lihasrentoutus

·       body scan

·       maadoittavat harjoitukset

Päivä 5 – Johanna Vihanto (14.01.27 kello 14-18)

Mielikuvat, suggestiot ja voimavararentoutus

Tavoitteet

·       ymmärtää mielikuvien ja suggestioiden vaikutus hermoston rauhoittumiseen

·       oppia hyödyntämään voimavarasuuntautuneita mielikuvaharjoituksia rentoutuksessa

Sisältö

·       mielikuvien vaikutus hermostoon

·       suggestiot rentoutuksessa

·       voimavarasuuntautunut ohjaus

Harjoitukset

·       mielikuvamatka

·       turvapaikka-harjoitus

·       voimavararentoutus

Päivä 6 – Niina Nurmela (12.03.27 kello 14-18)

Traumasensitiivisyyden huomioiminen rentoutuksessa

Tavoitteet

·       ymmärtää traumasensitiivisen työotteen merkitys rentoutuksen ohjaamisessa

·       oppia tunnistamaan tilanteita, joissa rentoutuminen voi olla asiakkaalle haastavaa tai turvatonta

Sisältö

·       Traumasensitiivinen lähestymistapa

·       Keholliset voimavarat ja niiden luominen

·       Hermostollisen säätelyn haasteet, kaksoistietoisuus ja kehollinen säätely

·       Miksi rentoutus ei aina tunnu turvalliselta

·       Turvallisen rentoutuksen ohjaaminen

Harjoitus

·       Omien terveiden rajojen tunnistaminen ja harjoittelu kehollisena kokemuksena

Päivä 7 – Liisa Love (07.04.27 kello14-18)

Äänimaljarentoutus ja syvärentoutus

Tavoitteet

·       ymmärtää äänen vaikutus hermoston rauhoittumiseen

·       tutustua äänimaljarentoutuksen periaatteisiin ja kokemukselliseen vaikutukseen

Sisältö

·       äänen vaikutus hermostoon

·       äänimaljarentoutuksen periaatteet

Harjoitus

·       ohjattu äänimaljarentoutus

Päivä 8 – Johanna Vihanto (04.05.27 kello 14-18)

Rentoutuksen ohjaaminen käytännössä

Tavoitteet

·       oppia rakentamaan ja ohjaamaan rentoutusharjoitus

·       soveltaa koulutuksessa opittuja menetelmiä käytännön ohjaustilanteessa

Sisältö

·       rentoutuksen rakenne

·       äänen käyttö ohjaamisessa

·       ryhmän ohjaaminen

Harjoitus

·       osallistujat ohjaavat oman rentoutuksen

·       palaute ja reflektio

Koulutusmateriaali

Runsaan koulutuspäiväkohtaisen materiaalin lisäksi koulutukseen sisältyy Rentoutusohjaajan työkalupakki -kirjanen, joka tukee osallistujien oppimista ja rentoutusharjoitusten ohjaamista käytännössä.

Kirjanen sisältää kahdeksan valmista rentoutuskäsikirjoitusta, joita osallistujat voivat hyödyntää sellaisenaan omassa ohjaustyössään:

·       hengitysrentoutus

·       lihasrentoutus

·       kehon skannaus

·       turvapaikka-mielikuva

·       syvärentoutus

·       työpäivän palauttava rentoutus

·       iltarentoutus

·       voimavararentoutus

Materiaalin tarkoituksena on tarjota osallistujille konkreettinen työkalupakki, jonka avulla rentoutusharjoitusten ohjaaminen on helppo ottaa käyttöön erilaisissa ohjaus- ja hyvinvointitilanteissa.